Prácticas de coaching para qué es la meditación no dual

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué es la meditación no dual, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Conciencia No Dual, en la Práctica
   La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.
2. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
3. Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
   La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
4. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
5. Shikantaza — "solo sentarse" en la tradición del zen soto
   Siéntate con presencia completa y nada que lograr: sin meta, sin técnica, sin observador separado del sentarse.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
6. Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
   Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
   Shikantaza: solo sentarse
7. Practicar con los ojos abiertos y bajos
   Mantén los ojos suavemente abiertos y la mirada baja —en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.
   Kinhin: Meditación Caminando Zen
8. Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
   Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
9. El principio de «sin concentración»
   Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.
   Meditación Trascendental (MT)
10. Shikantaza (solo sentarse)
    Siéntate en conciencia abierta y sin objeto — sin enfocarte en nada, sin seguir nada.
    Práctica Zen (Zazen y Más Allá)

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