Prácticas de coaching para cómo hacer sentadillas más profundas
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo hacer sentadillas más profundas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La sentadilla trasera como fundamento de la fuerza del tren inferior
Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Trabajo de dorsiflexión de tobillo
Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Resistencia en postura de caballo
Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo - Posición de cadera 90/90
Siéntate con ambas rodillas a 90 grados para trabajar simultáneamente la rotación interna y externa de cadera.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Usa una postura sentada con apoyo que libere el diafragma
Columna alta, caderas más altas que las rodillas —esta es la postura que permite que el abdomen impulse completamente cada golpe.
Kapalbhati Pranayama, de Forma Práctica - Postura y confianza corporizada
Volverte más fuerte tiende a cambiar cómo te presentas, y eso retroalimenta.
Entrenamiento de Fuerza para la Confianza - Rucking para la fuerza postural
Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
Rucking: La evidencia sobre caminar con peso - El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Negativas lentas (bajada controlada)
Extiende la fase de bajada de cualquier levantamiento a 3-5 segundos para amplificar el estímulo de crecimiento.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
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Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
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Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
- técnica correcta del peso muerto
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
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Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
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