Prácticas de coaching para ansiedad ante el rendimiento y el establecimiento de objetivos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ansiedad ante el rendimiento y el establecimiento de objetivos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usar metas de aprendizaje en lugar de metas de rendimiento en tareas nuevas
   Cuando la habilidad es nueva, una meta de "descubrir cómo hacer X" supera a "lograr X para la fecha".
   Metas Ambiciosas: Cuándo Ayudan y Cuándo Fallan
2. Comprende la jerarquía de tres metas: resultado, rendimiento, proceso
   Usa los tres tipos de meta —pero sabe en cuál enfocarte durante la ejecución.
   Metas de Proceso, en la Práctica
3. Metas de Proceso, en la Práctica
   Las metas de proceso son metas definidas por las acciones específicas que realizarás —"tomar diez respiraciones lentas antes de cada saque"— en lugar de por el resultado que quieres. Se enfocan en comportamientos y técnicas bajo el control directo de quien ejecuta (cómo lo haces) en lugar de en los resultados (si ganas). La investigación en psicología del deporte encuentra consistentemente que las metas de proceso mantienen la atención en acciones controlables, reducen la ansiedad y mejoran la consistencia del rendimiento —especialmente bajo presión— mientras que las metas de resultado puras pueden socavar ambas cosas.
4. Oriéntate hacia el dominio en vez de la comparación de desempeño
   Fija metas contra tu propio estándar pasado en vez de contra los demás.
   Metas de Acercamiento vs. Evitación
5. Enmarca las metas de rendimiento como acercamiento en lugar de evitación
   Apunta hacia lo que quieres lograr, no lejos de lo que quieres evitar — la diferencia mueve la aguja cardiovascular.
   Evaluación de Desafío vs. Amenaza, en la Práctica
6. Mapea los obstáculos: aplica WOOP a tus metas de life crafting
   Para cada meta, identifica el obstáculo interno más probable y planifica tu respuesta antes de necesitarla.
   La Intervención de Life Crafting: Escribiendo el Guion de tu Yo Futuro
7. Crear seguridad psicológica en torno a fallar una meta ambiciosa
   Las metas ambiciosas solo producen esfuerzo honesto cuando fallarlas se trata como información, no como fracaso.
   Metas Ambiciosas: Cuándo Ayudan y Cuándo Fallan
8. Nombra el miedo que impulsa una meta de evitación
   Saca a la luz el escenario específico de fracaso contra el que se prepara una meta de evitación.
   Metas de Acercamiento vs. Evitación
9. Cambia a atención enfocada en la tarea bajo ansiedad de rendimiento
   Redirige la atención del automonitoreo y la preocupación por el resultado hacia las señales de proceso específicas de la tarea en cuestión.
   Despliegue Atencional, de Forma Práctica
10. Usa la intención paradójica para la ansiedad de desempeño
    Antes de un desempeño, comprométete a desempeñarte lo peor posible — nota qué pasa con la ansiedad.
    Logoterapia: Intención Paradójica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.