Prácticas de coaching para resolución de problemas aplicada a la ansiedad

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para resolución de problemas aplicada a la ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
2. Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
   La Terapia de Resolución de Problemas (PST), desarrollada por Nezu y D'Zurilla, trata la depresión y la ansiedad construyendo habilidades estructuradas de resolución de problemas paso a paso —dirigiéndose a la indefensión aprendida y la evitación que ocurren cuando la gente enfrenta problemas de vida estresantes sin un marco de afrontamiento efectivo. Múltiples ensayos aleatorizados respaldan la PST para la depresión, especialmente cuando se vincula a la carga real de problemas de vida.
3. Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas
   Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales — y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
4. Maneja la activación emocional antes y durante la resolución de problemas
   Usa una estrategia breve de calma cuando las emociones están demasiado altas para resolver problemas de forma efectiva.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
5. Construye una orientación positiva hacia los problemas
   Trata los problemas como desafíos normales y resolubles en lugar de señales de fracaso personal.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
6. Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
   Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
7. Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
8. Evalúa las soluciones según costos, beneficios y ajuste
   Califica cada solución por probabilidad de éxito, costos personales y ajuste con tus valores.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
9. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
10. Ensaya la respuesta antes de necesitarla
    Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
    La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.