Prácticas de coaching para terapia de resolución de problemas cuando uno se siente abrumado

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para terapia de resolución de problemas cuando uno se siente abrumado, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Maneja la activación emocional antes y durante la resolución de problemas
   Usa una estrategia breve de calma cuando las emociones están demasiado altas para resolver problemas de forma efectiva.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
2. Genera soluciones sin evaluación prematura
   Enumera tantas soluciones potenciales como sea posible antes de juzgar alguna de ellas.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
3. Evalúa las soluciones según costos, beneficios y ajuste
   Califica cada solución por probabilidad de éxito, costos personales y ajuste con tus valores.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
4. Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
   La Terapia de Resolución de Problemas (PST), desarrollada por Nezu y D'Zurilla, trata la depresión y la ansiedad construyendo habilidades estructuradas de resolución de problemas paso a paso —dirigiéndose a la indefensión aprendida y la evitación que ocurren cuando la gente enfrenta problemas de vida estresantes sin un marco de afrontamiento efectivo. Múltiples ensayos aleatorizados respaldan la PST para la depresión, especialmente cuando se vincula a la carga real de problemas de vida.
5. Construye una orientación positiva hacia los problemas
   Trata los problemas como desafíos normales y resolubles en lugar de señales de fracaso personal.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
6. Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
   Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
7. Define el problema con precisión antes de resolverlo
   Escribe un planteamiento de problema concreto y específico —la mayoría de la gente intenta resolver problemas vagos.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
8. Resuelve problemas juntos una vez que el niño esté en calma
   Después de que pase la tormenta emocional, invita al niño a encontrar una solución contigo.
   Coaching Emocional (John Gottman)
9. El Plan B de Ross Greene, hecho de forma proactiva
   El Plan B de Ross Greene funciona mejor hecho de forma proactiva, antes de la próxima explosión — no en medio de una, cuando todos están calmados.
   Resolución Colaborativa de Problemas (Ross Greene)
10. Mantén una lista de problemas no resueltos
    Escribe los disparadores recurrentes para que se vuelvan problemas resolubles en vez de emergencias repetidas.
    Resolución Colaborativa de Problemas (Ross Greene)

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.