Prácticas de coaching para eliminar la tentación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para eliminar la tentación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Tomar una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente
Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, permanentemente.
Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos - Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente. - Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica - Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Preocupaciones relacionadas
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No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- eliminar la tentación en lugar de resistirla
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- eliminar la tentación en lugar de depender de la fuerza de voluntad
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