Ira y tristeza reprimidas: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ira y tristeza reprimidas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distingue la supresión de la reevaluación en el momento
   Aprende a notar cuándo realmente estás regulando versus solo enmascarando — la experiencia es diferente una vez que sabes qué buscar.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
2. Reconoce el costo de la supresión
   Nota cuándo estás reprimiendo emociones —y entiende por qué esta estrategia es más costosa de lo que parece.
   Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica
3. Practica expresar sentimientos que habitualmente suprimes
   Nombra un sentimiento que regularmente suprimes y encuentra un contexto seguro para expresarlo esta semana.
   El Arrepentimiento de los Moribundos
4. A — Permite que la experiencia sea como es
   Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
5. Rastrear material de la sombra a través del cuerpo
   Nota dónde en el cuerpo viven las reacciones reprimidas: tensión, constricción o entumecimiento son pistas somáticas de la sombra.
   Trabajo con la sombra
6. Encuentra la emoción debajo del enojo
   El enojo casi siempre tiene una emoción más suave y vulnerable debajo —dolor, miedo, vergüenza o duelo.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
7. Cuenta con el costo de memoria de la supresión
   Suprimir la emoción durante una conversación deteriora tu memoria de ella — lo cual tiene costos posteriores para el aprendizaje, las relaciones, y las decisiones.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
8. Tarea 2: Trabajar el dolor del duelo
   Permitir y procesar el dolor emocional y físico de la pérdida en lugar de evitarlo.
   Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
9. Etiqueta las emociones con precisión para reducir la necesidad de suprimirlas
   Nombrar lo que sientes con precisión reduce su intensidad — disminuyendo la carga que la supresión es reclutada para contener.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
10. Reemplaza la supresión con reevaluación previa
    Cambia a la reevaluación — cambiar cómo piensas sobre el evento antes de que genere la emoción que de otra forma suprimirías.
    Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Salí de esa conversación pareciendo perfectamente sereno/a y me dije que lo manejé bien, pero por dentro seguía revuelto/a todo el tiempo, con el pecho apretado y los pensamientos acelerados, manteniendo la cara quieta solo a fuerza de voluntad, y no puedo saber si me calmé o solo logré esconderlo.→
• Mi estrategia entera es apretarlo y verme sereno, mandíbula tensa, respiración corta, sonriendo a pesar de todo→
• Me trago muchísimo para mantener la paz→
• Sigo intentando reprimir esta sensación o convencerme de dejar de sentirla, y cuanto más peleo contra ella peor se pone→
• Puedo hablar de mis sentimientos todo el día desde el cuello para arriba, pero lo real parece estar encerrado en mi cuerpo→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.