Prácticas de coaching para Temptation bundling durante un gran cambio
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Temptation bundling durante un gran cambio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente. - Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Lanza un nuevo paquete en un momento natural de comienzo fresco
Comienza un nuevo paquete en un hito temporal (lunes, mes nuevo, cumpleaños) para aprovechar el efecto de comienzo fresco.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Rastrea tu proporción de tentación a confianza
La confianza en tu capacidad de resistir la tentación debe superar la atracción del comportamiento antiguo.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica - Empaquetado de tentación
Permítete una indulgencia deseada solo mientras haces el comportamiento que evitas.
Sustitución de Recompensa - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Usa mecanismos de precompromiso para fijar el comportamiento futuro desde un momento de paciencia
Elimina la opción de fallar cuando la tentación llega a su punto máximo, comprometiéndote ahora, antes de que el sesgo del presente se active.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Audita tus quereres y deberes para encontrar candidatos de agrupación
Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Combina un placer inmediato con una obligación diferida
Permítete una actividad placentera solo mientras haces la tarea que sueles evitar — empareja la recompensa presente con el comportamiento orientado al futuro.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo
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Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
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