when a feeling grabs me i'm so deep inside it that i become it there's no daylight between me and the spiral i'd know exactly what to say to a friend going through this but i can't get even an inch outside my own head to say it to myself

Add distance with your own name — Label from a step back: "Sam is feeling overwhelmed" instead of "I am overwhelmed." Talk to yourself in the third person — Use your own name or "you" instead of "I" when working through a hard moment. Notice the noticer: find the observing awareness — Shift attention from what you are noticing to the awareness that is doing the noticing. Identifying your parts — Notice the distinct inner voices and reactions as separate "parts," each with its own agenda. Witness journaling — Write about today’s events as if you are observing yourself from the outside. Make the subject-object move — Turn something that has you ("I am anxious") into something you have and can examine ("I notice anxiety in me"). Distancing reappraisal — Step back from the situation and think about it as if you were an observer, or as if it were happening to someone else. Self-kindness: offer yourself what a good friend would — Say the words a caring friend would say — to yourself, now. Find a handle word or image — Let a word, phrase, or image arise from the felt sense — not the other way around. Do the discovery with a partner — Have someone listen for the themes you can’t hear in your own stories.

Prácticas de coaching para etiquetado afectivo: distanciamiento en tercera persona

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para etiquetado afectivo: distanciamiento en tercera persona, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Añade distancia con tu propio nombre
Etiqueta desde un paso atrás: "Sam se siente abrumado" en lugar de "estoy abrumado".
Etiquetado del Afecto: Nombrarlo para Domarlo
Háblate a ti mismo en tercera persona
Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
Nota al que nota: encuentra la consciencia observadora
Traslada la atención de lo que estás notando a la consciencia que está haciendo la observación.
La Postura del Testigo
Identificar tus partes
Nota las voces internas y reacciones distintas como "partes" separadas, cada una con su propia agenda.
Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica
Diario testigo
Escribe sobre los eventos de hoy como si te observaras a ti mismo desde afuera.
Svadhyaya: El Autoestudio como Práctica Diaria
Haz el movimiento sujeto-objeto
Convierte algo que te tiene ("estoy ansioso") en algo que tienes y puedes examinar ("noto ansiedad en mí").
Autoautoría: Pasar de la Mente Socializada a la Mente Autoautorada
Reevaluación por distanciamiento
Retrocede de la situación y piensa en ella como si fueras un observador, o como si le estuviera pasando a otra persona.
Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica
Amabilidad hacia uno mismo: ofrécete lo que diría un buen amigo
Di las palabras que diría un amigo que te cuida, hacia ti mismo, ahora.
La Pausa de Autocompasión
Encuentra una palabra o imagen manija
Deja que surja una palabra, frase o imagen del sentido sentido — no al revés.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
Haz el descubrimiento con un compañero
Haz que alguien escuche los temas que tú no puedes oír en tus propias historias.
Encuentra Tu Porqué, De Forma Práctica

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

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