Prácticas de coaching para Cuando terapia de esquemas schema modo
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando terapia de esquemas schema modo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reconoce tus modos de esquema
Aprende a identificar qué 'modo' —qué parte de ti— está al mando durante la angustia.
Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas - Identificar tus partes
Nota las voces internas y reacciones distintas como "partes" separadas, cada una con su propia agenda.
Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica - Nota al que nota: encuentra la consciencia observadora
Traslada la atención de lo que estás notando a la consciencia que está haciendo la observación.
La Postura del Testigo - Haz un inventario inicial de tus partes
Nombra las voces internas, emociones y reacciones recurrentes — una por parte — sin juicio.
Mapeo de Partes en IFS, Hecho Práctico - Mapea tu estado (ventral, simpático, dorsal)
Aprende a notar en cuál de los tres estados del sistema nervioso estás antes de intentar cambiar algo.
La teoría polivagal, explicada con honestidad - Nombra en qué zona estás
En voz alta o en tu mente: "Estoy por encima de la ventana ahora mismo" —nombrarlo te estabiliza.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Haz el movimiento sujeto-objeto
Convierte algo que te tiene ("estoy ansioso") en algo que tienes y puedes examinar ("noto ansiedad en mí").
Autoautoría: Pasar de la Mente Socializada a la Mente Autoautorada - Anclarse y orientarse al presente
Usa los pies, el contacto y una mirada lenta alrededor de la habitación para reanclarte en el aquí y ahora seguro.
Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad - Añade distancia con tu propio nombre
Etiqueta desde un paso atrás: "Sam se siente abrumado" en lugar de "estoy abrumado".
Etiquetado del Afecto: Nombrarlo para Domarlo - Háblate a ti mismo en tercera persona
Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
Preocupaciones relacionadas
- etiquetado afectivo: distanciamiento en tercera persona
Etiqueta desde un paso atrás: "Sam se siente abrumado" en lugar de "estoy abrumado".
Añade distancia con tu propio nombre
- Cuando sistemas familiares internos identifying parts
Nota las voces internas y reacciones distintas como "partes" separadas, cada una con su propia agenda.
Identificar tus partes
- Cuando mapeo de partes IFS inventory tu parts
Nombra las voces internas, emociones y reacciones recurrentes — una por parte — sin juicio.
Haz un inventario inicial de tus partes
- Cuando etiquetar las emociones negotiation etiquetar hacia de escalate conflicto
Cuando una conversación se está calentando, etiquetar lo que ambos parecen sentir puede detener el ciclo de escalada.
Usa el etiquetado para desescalar un conflicto activo
- Cuando teoría polivagal mapping tu state
Aprende a notar en cuál de los tres estados del sistema nervioso estás antes de intentar cambiar algo.
Mapea tu estado (ventral, simpático, dorsal)
- Cuando uno mismo authorship subject object mover
Convierte algo que te tiene ("estoy ansioso") en algo que tienes y puedes examinar ("noto ansiedad en mí").
Haz el movimiento sujeto-objeto
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.