how to improve self control

Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Remove or modify the cue rather than resist the response — Eliminating or changing the environmental stimulus is more effective than relying on willpower to resist it. Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Respond to willpower failures with self-compassion — Self-criticism after lapses undermines future self-control; self-compassion predicts better recovery. Use identity pacts — Adopt the self-image of an “indistractable” person so focus becomes who you are. Remove the option entirely — Delete the temptation from your environment so resisting it is never required. Surf the urge instead of fighting it — Urges are waves — they rise, peak, and fall without action if you observe rather than fight them. Use positive emotions to restore self-control capacity — Induce positive affect after a demanding self-control period to accelerate recovery.

Prácticas de coaching para cómo mejorar el autocontrol

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo mejorar el autocontrol, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego
Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica
Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
Responde a los fallos de fuerza de voluntad con autocompasión
La autocrítica después de deslices socava el autocontrol futuro; la autocompasión predice mejor recuperación.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Usa pactos de identidad
Adopta la autoimagen de una persona "indistraíble" para que el enfoque se convierta en quién eres.
Indistraíble, en la Práctica
Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises)
Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Usa emociones positivas para restaurar la capacidad de autocontrol
Induce afecto positivo después de un período exigente de autocontrol para acelerar la recuperación.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

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