Prácticas de coaching para Cuando terapia metacognitiva identificar meta creencias
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando terapia metacognitiva identificar meta creencias, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Identificar tus creencias meta sobre la preocupación y la rumiación
Saca a la luz las creencias que te mantienen preocupándote o rumiando: "preocuparme ayuda", "no puedo parar", "pensarlo bien lo va a arreglar".
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Distingue las preocupaciones accionables de las no accionables
Clasifica cada preocupación: ¿hay una cosa que realmente podrías hacer al respecto? Si sí, planifícala. Si no, ese es el objetivo de exposición.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Notar lo que crees sobre tus pensamientos
Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones mismas.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Convierte los problemas actuales en un plan de acción concreto
Para las preocupaciones que son reales y procesables, define un siguiente paso y prográmalo.
El Árbol de la Preocupación - Cuestionar las creencias meta positivas: ¿la preocupación realmente ayuda?
Examina la evidencia de la creencia de que preocuparse te ayuda a afrontar, prepararte o resolver problemas.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Convierte la preocupación en un plan concreto
Para preocupaciones accionables, reemplaza el ciclo con un plan específico si-entonces.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Usa el diario de preocupaciones para cerrar bucles abiertos emocionales
Escribe los pensamientos de preocupación recurrentes con una respuesta planificada específica — esto detiene su ciclo por la memoria de trabajo.
El Efecto Zeigarnik: Cómo las Tareas Inconclusas Ocupan Tu Mente - Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas
Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- metacreencias sobre la preocupación
Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones mismas.
Notar lo que crees sobre tus pensamientos
- técnica de entrenamiento de la atención: atención y conciencia metacognitiva
Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.
Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas
- Por qué hombretener preocupacióning
Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
- preocupaciones accionables
Para las preocupaciones que son reales y procesables, define un siguiente paso y prográmalo.
Convierte los problemas actuales en un plan de acción concreto
- metacreencia sobre la incontrolabilidad
Aplaza deliberadamente una preocupación durante 30 minutos para demostrarte a ti mismo que la preocupación es más controlable de lo que crees.
Posponer la preocupación como un experimento para probar la controlabilidad
- Cuando pesimismo defensivo posterior event debrief para pessimists
Después de un desempeño exitoso, reconoce el resultado honestamente sin abandonar el hábito de preparación que lo produjo.
Haz un balance después del desempeño sin dejar que el alivio colapse la estrategia
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.