Prácticas de coaching para Cuando el verificación el facts habilidad verificación facts entonces elegir
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando el verificación el facts habilidad verificación facts entonces elegir, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Decide una estrategia de regulación según lo que realmente muestran los hechos
Usa el resultado de comprobar los hechos para elegir el siguiente paso correcto — no el mismo paso cada vez.
Comprobar los Hechos, Hecho Práctico - Verifica los hechos primero
Decide si la emoción realmente encaja con la situación antes de hacer algo al respecto.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - RAIN — Investiga con amabilidad
Explora suavemente de qué trata el sentimiento y qué necesita más — con curiosidad, no interrogatorio.
Aceptación Radical, de Forma Práctica - La dicotomía del control
Clasifica cada situación en lo que depende de ti (juicios, decisiones, esfuerzo) y lo que no (resultados, otros, el pasado).
Estoicismo, como Conjunto de Prácticas - Conciencia plena del sufrimiento
Sostén los sentimientos dolorosos en conciencia equilibrada: ni suprimiéndolos ni siendo arrastrado por ellos.
La Autocompasión, en la Práctica - Identifica el impulso de acción
Nombra exactamente lo que la emoción te está empujando a hacer, para poder elegir lo opuesto.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - RAIN — Permite que la experiencia esté aquí
Deja que el sentimiento exista tal como es por un momento, sin empujarlo lejos ni alimentarlo.
Aceptación Radical, de Forma Práctica - Pregunta si la emoción se ajusta a los hechos
Después de comprobar, decide si tu emoción está justificada por los hechos reales — no por la interpretación.
Comprobar los Hechos, Hecho Práctico - Nombra la emoción y lo que la desencadenó
Comienza identificando la emoción específicamente y el evento que la precedió — sin mezclar interpretación.
Comprobar los Hechos, Hecho Práctico - Expándete hacia los sentimientos difíciles en lugar de contraerte
Cuando llega el malestar, hazle deliberadamente espacio en lugar de tensarte contra él.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando el regulación emocional dbt comprender emociones función
Cada emoción evolucionó porque hace algo útil — aprende qué está intentando hacer la tuya.
Entiende la función de la emoción
- verificar las emociones en el cuerpo
Después de comprobar, decide si tu emoción está justificada por los hechos reales — no por la interpretación.
Pregunta si la emoción se ajusta a los hechos
- enfrentar tus emociones
Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
- cómo saber si una emoción es apropiada para la situación
Decide si la emoción realmente encaja con la situación antes de hacer algo al respecto.
Verifica los hechos primero
- etiquetado afectivo: etiquetar sin suprimir
Elige describir el sentimiento en lugar de reprimirlo o distraerte de él.
Etiqueta en lugar de suprimir
- meditación RAIN: permitir
Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
A — Permite que la experiencia sea como es
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.