Prácticas de coaching para meditación RAIN: permitir
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación RAIN: permitir, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- A — Permite que la experiencia sea como es
Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Aceptación (disposición)
Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica - RAIN — Permite que la experiencia esté aquí
Deja que el sentimiento exista tal como es por un momento, sin empujarlo lejos ni alimentarlo.
Aceptación Radical, de Forma Práctica - Expándete hacia los sentimientos difíciles en lugar de contraerte
Cuando llega el malestar, hazle deliberadamente espacio en lugar de tensarte contra él.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica - Identifica el impulso de acción
Nombra exactamente lo que la emoción te está empujando a hacer, para poder elegir lo opuesto.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Conciencia plena del sufrimiento
Sostén los sentimientos dolorosos en conciencia equilibrada: ni suprimiéndolos ni siendo arrastrado por ellos.
La Autocompasión, en la Práctica - Aplica la intención paradójica a problemas de atención forzada
Cuando no puedas dejar de pensar en algo, intenta pensarlo aún más — nota si puedes sostener la versión deliberada.
Logoterapia: Intención Paradójica - Relaja y libera la energía atascada
Cuando la emoción se apodera, relájate conscientemente y deja que la energía se mueva a través de ti en lugar de apretar.
El Alma Sin Ataduras, En la Práctica - Observa sin obedecer
Observa el impulso por completo — siente su tirón, nota su fuerza — sin hacer nada de lo que exige.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- terapia de aceptación y compromiso: aceptación y disposición
Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
Aceptación (disposición)
- Cuando flexibilidad psicológica expandir y breathe
Cuando llega el malestar, hazle deliberadamente espacio en lugar de tensarte contra él.
Expándete hacia los sentimientos difíciles en lugar de contraerte
- Cuando vagal dorsal shutdown titrated enfoque shutdown
Aporta atención breve y curiosa al colapso mismo — luego regresa a tierra — en lugar de luchar contra él o huir de él.
Aborda la experiencia del colapso en pequeñas dosis
- Cuando logoterapia paradoxical intención intención versus atención paradox
Cuando no puedas dejar de pensar en algo, intenta pensarlo aún más — nota si puedes sostener la versión deliberada.
Aplica la intención paradójica a problemas de atención forzada
- Cuando lojong mente entrenamiento tonglen sending taking
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Tonglen: enviar y recibir
- Cuando non dual conciencia welcoming experiencia
Cambia de intentar controlar o arreglar tu experiencia a recibirla con conciencia abierta y permisiva.
Da la bienvenida a la experiencia en lugar de manejarla
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.