¿Por qué procrastino mi trabajo? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué procrastino mi trabajo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Registra episodios de procrastinación para identificar patrones, no para juzgarte
   Los datos sobre tu propia procrastinación son más útiles que la culpa por ella.
   Autoperdón y Procrastinación
2. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
   El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
3. Conecta el yo presente con el yo futuro que enfrentará las consecuencias
   La procrastinación trata a tu yo futuro como un extraño que manejará el desorden —haz que esa persona sea real.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
4. Distingue la procrastinación funcional de la disfuncional
   Algo de demora es un mecanismo racional de espera — identifica qué realmente necesita esperar.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
5. Coloca una tarea que parezca importante pero postergable en la parte superior de tu lista
   Pon primero una tarea atractiva pero no urgente, para que todo lo que está debajo se haga al evitarla.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
6. Usa autocompasión estructurada después del retraso — no autocrítica
   Responder a la procrastinación con autocrítica predice más procrastinación, no menos.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
7. Usa dispositivos de precompromiso para compensar la baja motivación
   Fija el comportamiento con anticipación para no depender de la motivación en el momento para comenzar.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
8. Usa el des-horario: programa el ocio antes que el trabajo
   Bloquea primero el ocio garantizado y el tiempo social, luego encaja el trabajo en lo que quede.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
9. Reencuadra la procrastinación como esfuerzo mal dirigido, no como falla de carácter
   La vergüenza amplifica la procrastinación; reencuadrarla como un problema de enrutamiento solucionable reduce el ciclo.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
10. Reconocer los costos acumulativos de salud y bienestar del retraso crónico
    La procrastinación crónica es un comportamiento de salud — los costos a largo plazo se extienden más allá de los plazos incumplidos.
    Aversión a la Tarea y Procrastinación

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo evitando los mismos tipos de tareas una y otra vez pero no tengo idea de qué lo dispara, si es un estado de ánimo, una hora del día, cierto tipo de trabajo, y sin ver el patrón sigo repitiéndolo a ciegas.→
• Dejarlo para otro día me da alivio en el momento, y el yo que tendrá que lidiar con esto después se queda tan borroso y lejano que nunca pienso de verdad en lo que le estoy dejando.→
• Cuando pospongo algo siento que simplemente desaparece, como si otra persona más adelante se fuera a encargar, pero esa persona soy yo, y sigo pasándole el desastre al yo de mañana como si fuera un extraño al que no le debo nada.→
• Meto todos mis retrasos en el mismo saco de "procrastinación" y me siento mal por cada uno→
• Hay una cosa grande que me mira fijamente desde lo más alto de mi lista y no quiero tocar→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.