¿Por qué me pongo nervioso al ir a trabajar? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ¿por qué me pongo nervioso al ir a trabajar?, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo
   Dite a ti mismo "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso" — la fisiología es la misma, el efecto en el rendimiento no lo es.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
2. Envía actualizaciones de estado proactivas y breves
   Actualiza a tu jefe sobre trabajo importante antes de que pregunte — en el formato y frecuencia que realmente quiere.
   Manejar Hacia Arriba: Habilidades Prácticas para Trabajar con tu Jefe
3. Reinterpreta la activación fisiológica como emoción
   La activación fisiológica es idéntica entre ansiedad y emoción; dite 'estoy emocionado' en lugar de 'estoy nervioso' y la etiqueta cambia el rendimiento.
   El Estado Clutch: Rendir Bajo Presión
4. Imagina perder tu trabajo o tus ingresos
   Contempla brevemente la vida sin tu sustento actual, para aflojar la ansiedad financiera y restaurar la perspectiva.
   La Visualización Negativa, la Práctica Estoica
5. Ajusta tu postura antes de momentos de alto riesgo
   Tómate un momento privado para asentarte en una postura de confianza antes de una presentación o una conversación difícil.
   Postura y Confianza, Explicadas con Honestidad
6. Usa la anticipación de la interacción para generar agrado antes de conocerse
   Saber que interactuarás con alguien en el futuro hace que lo evalúes de forma más positiva antes de que suceda.
   El Efecto de Propincuidad (Leon Festinger)
7. Reatribuye la activación física como emoción, no miedo
   El corazón acelerado antes de una situación social es la misma fisiología que la emoción: elige esa etiqueta.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
8. Entra deliberadamente en incomodidad de bajo riesgo
   Elige regularmente situaciones pequeñas que disparen la ansiedad objetivo para que el sistema nervioso aprenda que es sobrevivible.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
9. Estandariza la duración de tu rutina
   Fija la duración de tu secuencia previa al desempeño para que el tiempo no se convierta en una variable de presión.
   Rutinas Previas al Desempeño, Explicadas de Forma Práctica
10. Diseña tu entorno para proveer señales de seguridad
    Organiza tu espacio físico para enviar señales de baja amenaza a tu sistema nervioso antes que cualquier otra cosa lo haga.
    Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Justo antes del gran momento estoy acelerado/a y temblando y me repito que me calme y me relaje, lo cual nunca funciona y solo me pone más frenético/a por no lograrlo.→
• Mi jefe me pregunta todo el tiempo y me vigila el trabajo, y me hace sentir que no confía en mí, pero creo que está ansioso porque de verdad no sabe cómo van las cosas, y yo nunca le cuento hasta que me pregunta.→
• Justo antes de salir, el corazón me late fuerte y me tiemblan las manos y lo interpreto todo como una señal de que me voy a desmoronar→
• Hay un miedo de fondo sin nombre a perder mi trabajo o mis ingresos que nunca miro de frente, y por eso zumba debajo de todo→
• Justo antes de entrar a la presentación estoy nervioso y me siento pequeño, y quiero un minuto tranquilo a solas para asentarme físicamente en una sensación de firmeza, para que toda mi preparación se note en vez de ahogarse en los nervios.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.