¿Por qué sigo sintiéndome abrumado? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué sigo sintiéndome abrumado, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Procesa sistemáticamente el pendiente acumulado
   Trabaja las tareas viejas sin terminar en orden en vez de retriaje-arlas perpetuamente.
   Hazlo Mañana, en la Práctica
2. Audita y renegocia tus compromisos
   Revisa regularmente a qué has accedido y elimina honestamente lo que no puedes hacer.
   Hazlo Mañana, en la Práctica
3. Aceptación (disposición)
   Hacer espacio para sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
   Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
4. Despeja un espacio
   Deja cada carga una por una para encontrar el lugar en calma debajo de ellas.
   Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
5. Asignación de tareas graduadas: divide las tareas abrumadoras en pasos muy pequeños
   Descompón cualquier tarea evitada y abrumadora en pasos lo suficientemente pequeños como para que el primero sea trivialmente realizable.
   Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo
6. Titulación (trabaja en dosis pequeñas y tolerables)
   Aborda una sensación o recuerdo difícil en pequeños sorbos, no de una sola vez, para mantenerte regulado.
   Experiencia Somática, Explicada con Honestidad
7. Llevar un registro de pensamientos ajenos a la tarea
   Captura los pensamientos ajenos a la tarea que se repiten para poder atenderlos fuera del tiempo de trabajo.
   La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto
8. Quédate con la sensación sin inundarte (titula)
   Construye la capacidad de sentir una sensación en dosis tolerables en lugar de anestesiarte o ser arrastrado.
   Interocepción, Explicada
9. Edita tu entorno de elección desde el origen
   Elimina opciones antes del momento de decisión para que el problema nunca surja.
   Sobrecarga de Opciones, en la Práctica
10. Separa los sentimientos de los hechos
    Trata "me siento incompetente" como un sentimiento que examinar, no un hecho sobre el cual actuar.
    Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Hay un montón de tareas viejas a medias por las que sigo pasando de largo, y cada una es un pequeño tirón de culpa→
• Por mucho que me esfuerce, la lista nunca se acaba, y empiezo a sospechar que el problema real no es mi velocidad sino que simplemente he dicho que sí a más de lo que cualquier persona podría meter en las horas que de verdad tengo.→
• Gasto tanta energía intentando reprimir o deshacerme de lo que siento, y solo vuelve más fuerte→
• Tengo tantas cosas encima a la vez que ni siquiera me encuentro debajo de todo→
• Hay una cosa que tengo que hacer que simplemente se cierne sobre mí→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.