Pourquoi je me sens sans cesse dépassé ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je me sens sans cesse dépassé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Traiter systématiquement l'arriéré
   Travaillez les anciennes tâches inachevées dans l'ordre plutôt que de les retrier perpétuellement.
   Faites-le demain, rendu concret
2. Auditer et renégocier ses engagements
   Passez régulièrement en revue ce que vous avez accepté et éliminez honnêtement ce que vous ne pouvez pas faire.
   Faites-le demain, rendu concret
3. L'acceptation (la disposition à ressentir)
   Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
4. Faire de la place
   Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
   Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
5. Assignation de tâche graduée : décomposez les tâches accablantes en très petites étapes
   Décomposez toute tâche évitée et accablante en étapes assez petites pour que la première soit trivialement faisable.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
6. Titration (travailler par petites doses tolérables)
   Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
7. Tenir un journal des pensées hors tâche
   Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
8. Rester avec la sensation sans être submergé (titrer)
   Développez la capacité à ressentir une sensation par doses tolérables plutôt que de vous engourdir ou d'être emporté.
   L'intéroception expliquée
9. Éditer votre environnement de choix en amont
   Retirez les options avant le moment de la décision pour que le problème ne se pose jamais.
   La surcharge de choix, en pratique
10. Séparer les sentiments des faits
    Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
    Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a ce tas de vieilles tâches à moitié faites que j'enjambe sans cesse, et chacune est un petit pincement de culpabilité à elle seule→
• Peu importe combien je m'acharne, la liste ne se vide jamais→
• Je dépense tellement d’énergie à essayer de refouler ou de me débarrasser de ce que je ressens, et ça revient plus fort→
• Il y a tant de choses qui m'écrasent en même temps que je n'arrive même plus à me retrouver dessous→
• Il y a cette chose que je dois faire qui plane au-dessus de moi→

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