Prácticas de coaching para Preocupación: postponelos hombrest cuando airtado
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Preocupación: postponelos hombrest cuando airtado, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica
La postergación de la preocupación, también llamada "tiempo de preocupación" programado, es una técnica de control de estímulos: en lugar de preocuparte cada vez que surge una preocupación, la anotas y la pospones a una cita corta y fija cada día. Es una técnica de TCC establecida para la preocupación generalizada que usa la misma lógica de control de estímulos probada en el tratamiento del sueño. Estas son habilidades de autoayuda para la preocupación cotidiana; para la ansiedad persistente o incapacitante, úsalas junto con apoyo profesional. - Anota la preocupación y pospónla
Cuando surja una preocupación fuera de horario, anótala y pospónla a la ventana —no te involucres ahora.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Usa la ventana activamente, luego detente
Durante el tiempo de preocupación, trabaja deliberadamente a través de las preocupaciones dejadas de lado —luego cierra la ventana según el horario.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Posponer el pensamiento — no suprimirlo
Programa la preocupación para una ventana fija más tarde; hasta entonces, observa el impulso de involucrarte sin actuar sobre él.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Contén la preocupación en un período de preocupación designado
Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
El Árbol de la Preocupación - Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Distingue las preocupaciones accionables de las no accionables
Clasifica cada preocupación: ¿hay una cosa que realmente podrías hacer al respecto? Si sí, planifícala. Si no, ese es el objetivo de exposición.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Practica dejar ser a las preocupaciones no resolubles
Para preocupaciones sobre las que no puedes actuar, construye la habilidad de reconocer y liberar en lugar de ensayar.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Convierte la preocupación en un plan concreto
Para preocupaciones accionables, reemplaza el ciclo con un plan específico si-entonces.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica
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