Atiende a la belleza moral como fuente cotidiana de asombro
Nota y demórate en los actos de virtud, destreza o dedicación extraordinarias: un desencadenante de asombro común que la mayoría de la gente pasa por alto.
Why it works
La investigación de Keltner identificó la belleza moral —presenciar la virtud, la excelencia o la destreza extraordinaria de un ser humano— como un desencadenante fiable de asombro que no requiere vastedad física. El mecanismo es el mismo: un estímulo tan más allá de lo ordinario que los marcos mentales actuales deben acomodarse. La belleza moral también desencadena la «elevación», el concepto de Jonathan Haidt para la sensación cálida y expansiva que nos motiva a ser mejores nosotros mismos.
How to do it
- Nota cuándo te conmueve la dedicación, la bondad o la destreza extraordinarias de una persona, incluso en pequeñas noticias o en tu propia vida.
- Detente en ello: no sigas pasando. Dedica de 30 segundos a dos minutos a dejar que la experiencia se registre.
- Pregúntate qué cualidad en esa persona produjo la sensación en ti.
- Fíjate en si la experiencia produce algún impulso hacia tu propia mejor conducta.
Evidencia
El trabajo de Haidt sobre la elevación —estrechamente relacionada con el asombro ante la belleza moral— encontró que presenciar una virtud extraordinaria producía una sensación fisiológica distintiva y aumentaba de manera fiable la motivación prosocial en el observador. (observational)
La elevación y el asombro son constructos relacionados pero distintos; el desencadenante de la belleza moral está bien documentado fenomenológicamente, pero los beneficios para el bienestar a largo plazo de atenderlo con regularidad no están establecidos por separado.
Sources
- Haidt (2003), "Elevation and the positive psychology of morality," in Keyes & Haidt (eds.), Flourishing
Common mistake
Descartar las sensaciones de elevación como sentimentales o distractoras, y seguir adelante: son breves ventanas para acceder al asombro a través de canales humanos en lugar de naturales.
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More practices for El asombro y el bienestar, llevados a la práctica
- Da un paseo de asombro semanal
Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o maravilloso, desplazando tu atención hacia fuera en lugar de hacia dentro.
- Usa documentales y arte a gran escala para desencadenar asombro
Mira contenido que transmita una vastedad genuina —el espacio profundo, los ecosistemas, la escala histórica— con plena atención, no como fondo.
- Escribe desde la perspectiva del yo pequeño después del asombro
Tras una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten adecuadamente pequeñas.
- Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
Induce deliberadamente asombro cuando te sientas presionado por el tiempo o apresurado: el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
- Construye un catálogo personal de microdesencadenantes de asombro
Identifica los estímulos pequeños y fiables de tu entorno cotidiano que producen de manera fiable una leve sensación de asombro, y úsalos deliberadamente.
- Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia: hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
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