Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
Induce deliberadamente asombro cuando te sientas presionado por el tiempo o apresurado: el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
Why it works
El asombro altera el seguimiento temporal ordinario del cerebro al cargar los sistemas perceptivos y de evaluación con estímulos novedosos y complejos que requieren un procesamiento esforzado. Este procesamiento comprometido hace que la duración subjetiva de la experiencia se sienta más larga, lo opuesto a la compresión del tiempo que produce la actividad familiar y automática. El asombro también reduce la urgencia que impulsa la presión temporal.
How to do it
- Cuando te sientas agudamente apresurado o ansioso por el tiempo, pasa 5 minutos exponiéndote deliberadamente a algo vasto (un cielo, una catedral, una gran pieza musical).
- Permite que la experiencia te ralentice en lugar de luchar contra ella: el objetivo es dejar que el asombro altere la urgencia.
- Después de cinco minutos, vuelve a lo que estabas haciendo y fíjate en si la ansiedad por el tiempo ha cambiado.
Evidencia
Rudd, Vohs & Aaker (2012) encontraron experimentalmente que la inducción de asombro (frente a la inducción de felicidad) expandía el tiempo percibido como disponible, aumentaba la disposición a ofrecer tiempo como voluntario para otros y aumentaba la satisfacción con la vida. (rct)
Los efectos de expansión del tiempo se midieron inmediatamente después de la inducción; si dosis breves de asombro en la vida diaria producen el mismo efecto fuera de las condiciones de laboratorio requiere más estudio.
Sources
- Rudd, Vohs & Aaker (2012), "Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being," Psychological Science
Common mistake
Usar una imagen o un vídeo que produce asombro como distracción de la presión temporal en lugar de como una reorientación deliberada: la intención importa para que ocurra el efecto de expansión.
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More practices for El asombro y el bienestar, llevados a la práctica
- Da un paseo de asombro semanal
Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o maravilloso, desplazando tu atención hacia fuera en lugar de hacia dentro.
- Usa documentales y arte a gran escala para desencadenar asombro
Mira contenido que transmita una vastedad genuina —el espacio profundo, los ecosistemas, la escala histórica— con plena atención, no como fondo.
- Escribe desde la perspectiva del yo pequeño después del asombro
Tras una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten adecuadamente pequeñas.
- Atiende a la belleza moral como fuente cotidiana de asombro
Nota y demórate en los actos de virtud, destreza o dedicación extraordinarias: un desencadenante de asombro común que la mayoría de la gente pasa por alto.
- Construye un catálogo personal de microdesencadenantes de asombro
Identifica los estímulos pequeños y fiables de tu entorno cotidiano que producen de manera fiable una leve sensación de asombro, y úsalos deliberadamente.
- Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia: hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
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