Escribe desde la perspectiva del yo pequeño después del asombro
Tras una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten adecuadamente pequeñas.
Why it works
El asombro produce espontáneamente el efecto del yo pequeño: una disminución temporal del ego que reduce la preocupación centrada en uno mismo y aumenta la orientación prosocial. Escribir un diario inmediatamente después de una experiencia de asombro captura y extiende este estado al requerir un lenguaje que encuadre explícitamente los problemas personales dentro de un contexto más amplio. El contraste entre «mi gran problema» y la vastedad recién experimentada reorganiza cognitiva y emocionalmente.
How to do it
- Dentro de los 15 minutos posteriores a una experiencia que produzca asombro, escribe durante cinco minutos.
- Empieza con: «En relación con lo que acabo de experimentar, las cosas que me han estado preocupando se sienten...»
- No fuerces la positividad: el objetivo es la observación honesta del cambio de escala.
- Anota cualquier cambio en cuáles preocupaciones se sienten significativas y cuáles se sienten más pequeñas de lo habitual.
Evidencia
Shiota et al. y otros han documentado experimentalmente el efecto del yo pequeño: la inducción de asombro reduce de manera fiable el contenido autorreferencial en las autodescripciones. La extensión a la escritura de diario es una aplicación práctica de este efecto bien documentado. (mechanistic)
La aplicación de la escritura de diario al efecto del yo pequeño no se ha ensayado por separado de la inducción de asombro en sí; esto combina un efecto conocido con una herramienta estándar de escritura de diario.
Sources
- Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
Common mistake
Escribir de inmediato sobre la experiencia de asombro en sí (describiéndola) en lugar de escribir desde dentro del estado de yo pequeño que produjo: la descripción es distinta del cambio de perspectiva.
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More practices for El asombro y el bienestar, llevados a la práctica
- Da un paseo de asombro semanal
Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o maravilloso, desplazando tu atención hacia fuera en lugar de hacia dentro.
- Usa documentales y arte a gran escala para desencadenar asombro
Mira contenido que transmita una vastedad genuina —el espacio profundo, los ecosistemas, la escala histórica— con plena atención, no como fondo.
- Atiende a la belleza moral como fuente cotidiana de asombro
Nota y demórate en los actos de virtud, destreza o dedicación extraordinarias: un desencadenante de asombro común que la mayoría de la gente pasa por alto.
- Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
Induce deliberadamente asombro cuando te sientas presionado por el tiempo o apresurado: el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
- Construye un catálogo personal de microdesencadenantes de asombro
Identifica los estímulos pequeños y fiables de tu entorno cotidiano que producen de manera fiable una leve sensación de asombro, y úsalos deliberadamente.
- Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia: hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
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