Escribe desde una perspectiva de yo pequeño después del asombro

Después de una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten apropiadamente pequeñas.

Why it works

El asombro produce espontáneamente el efecto de yo pequeño — una disminución temporal del ego que reduce la preocupación centrada en uno mismo y aumenta la orientación prosocial. Escribir un diario inmediatamente después de una experiencia de asombro captura y extiende este estado al requerir un lenguaje que enmarca explícitamente los problemas personales dentro de un contexto más amplio. El contraste entre "mi gran problema" y la inmensidad recién experimentada es reorganizador cognitiva y emocionalmente.

How to do it

1. Dentro de los 15 minutos de una experiencia productora de asombro, escribe durante cinco minutos.
2. Comienza con: "En relación con lo que acabo de experimentar, las cosas que me han estado preocupando se sienten..."
3. No fuerces la positividad — la observación honesta del cambio de escala es el objetivo.
4. Anota cualquier cambio en qué preocupaciones se sienten significativas y cuáles se sienten más pequeñas de lo habitual.

Evidencia

Shiota et al. y otros han documentado experimentalmente el efecto del yo pequeño — la inducción de asombro reduce de manera fiable el contenido autorreferencial en las autodescripciones. La extensión mediante escritura es una aplicación práctica de este efecto bien documentado. (mechanistic)

La aplicación mediante escritura del efecto de yo pequeño no ha sido probada por separado de la inducción de asombro en sí; esto combina un efecto conocido con una herramienta estándar de escritura.

Fuentes

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185–209.

Error común

Escribir de inmediato sobre la experiencia de asombro en sí (describiéndola) en lugar de escribir desde dentro del estado de yo pequeño que produjo — la descripción es diferente del cambio de perspectiva.