Ejecuta un experimento conductual para probar la predicción catastrófica
Trata la creencia catastrófica como una hipótesis comprobable y diseña una prueba del mundo real.
Why it works
La creencia catastrófica ("si me siento mareado, me voy a desmayar") se mantiene por la evitación que impide que la prueba ocurra alguna vez. Un experimento conductual crea deliberadamente la prueba: entrar a la situación temida sin escape y observar si ocurre la catástrofe predicha. La no ocurrencia de la catástrofe proporciona evidencia directa y experiencial de que la creencia es incorrecta, lo cual es más persuasivo que el argumento verbal solo.
How to do it
- Declara explícitamente la predicción catastrófica: "si tengo el corazón acelerado en el supermercado, voy a colapsar."
- Diseña una prueba: ve al supermercado, permite que la frecuencia cardíaca suba, y observa.
- Registra lo que realmente pasó. ¿Ocurrió la catástrofe predicha?
- Actualiza la creencia según la evidencia del experimento.
Evidencia
Los experimentos conductuales son el mecanismo principal de cambio cognitivo en el modelo de Clark y en la tradición más amplia de TCC; se identifican específicamente como superiores a la disputa verbal sola para cambiar creencias relacionadas con la ansiedad. (rct)
La evidencia es para experimentos conductuales en general en la TCC; la aplicación específica al pánico está bien establecida en la práctica clínica y en los manuales de tratamiento más que en ensayos aislados.
Fuentes
- Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy
- Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.). (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.
Error común
Realizar el experimento con comportamientos de seguridad intactos, así que un resultado no catastrófico se atribuye al comportamiento de seguridad en lugar de a lo falso de la predicción catastrófica.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
- Identifica la malinterpretación catastrófica
Nombra exactamente qué sensación corporal estás teniendo y exactamente qué temes que signifique.
- Genera explicaciones alternativas y benignas para la sensación
Enumera todas las otras cosas que podrían causar plausiblemente la sensación que estás experimentando.
- Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
- Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
- Enfoque externo: redirige la atención lejos de las sensaciones corporales
Cambia la atención hacia afuera durante la ansiedad para interrumpir el ciclo de monitoreo que amplifica las sensaciones.
- Aprende la fisiología de la ansiedad: por qué las sensaciones son inofensivas
Entiende por qué el corazón acelerado, el mareo, y la falta de aliento no pueden causar la catástrofe que temes.
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