Terapia metacognitiva, en la práctica

Cómo cambiar las creencias sobre el pensar, no los pensamientos mismos, resuelve la ansiedad y la depresión

¿Qué es la terapia metacognitiva y cómo trata la ansiedad, la depresión y la rumiación?

La terapia metacognitiva (TMC), desarrollada por Adrian Wells, no apunta al contenido de los pensamientos negativos, sino a las creencias que las personas sostienen sobre el pensamiento mismo, en particular las creencias de que la preocupación y la rumiación son útiles o incontrolables. Al cambiar estas creencias de nivel meta, la TMC busca detener los estilos de pensamiento prolongados y autocentrados que mantienen la ansiedad y la depresión. Un creciente cuerpo de ensayos controlados aleatorizados respalda la TMC como eficaz para el TAG, el TEPT, la depresión y la ansiedad social, y algunos estudios muestran superioridad frente a la TCC.

La mayoría de las terapias cognitivas apuntan a aquello en lo que piensas. La terapia metacognitiva apunta a lo que piensas sobre el pensar. Wells observó que la mayor parte del malestar psicológico no lo causan los sucesos negativos, sino el procesamiento cognitivo prolongado —la preocupación, la rumiación y el monitoreo de amenazas— que los sigue. Ese procesamiento prolongado lo impulsan las creencias sobre el pensamiento: "preocuparme me ayuda a prepararme", "no puedo controlar mis pensamientos", "si rumio lo suficiente encontraré una respuesta". La TMC desmonta esas creencias en lugar de discutir sobre el contenido de los pensamientos que producen.