Da la bienvenida a la experiencia en lugar de manejarla
Cambia de intentar controlar o arreglar tu experiencia a recibirla con conciencia abierta y permisiva.
Why it works
La postura de "manejo" hacia la experiencia interna (suprimir lo malo, perseguir lo bueno) mantiene una relación adversarial con el momento presente y mantiene primado el sistema de respuesta al estrés. "Dar la bienvenida" — que es diferente de que te guste o lo apruebes — elimina la capa secundaria de sufrimiento que la resistencia añade encima del dolor ordinario. Este es el mismo mecanismo que la aceptación radical en la TDC y la aceptación en ACT, abordado desde un marco de conciencia abierta en lugar de uno de entrenamiento de habilidades.
How to do it
- Nota el impulso de arreglar, suprimir o escapar de una experiencia actual.
- Cambia de "¿cómo hago que esto desaparezca?" a "¿puede esto estar aquí, tal como es, en conciencia abierta?"
- Di internamente "bienvenido" a lo que sea que esté presente — incluso si no te gusta.
- Observa si la intensidad cambia cuando la resistencia baja, sin esperar que lo haga.
Evidencia
Las estrategias basadas en la aceptación tienen un respaldo sólido en la literatura de ACT y TDC para reducir la evitación experiencial, que es un mecanismo transdiagnóstico en muchos trastornos de ansiedad y del estado de ánimo. El encuadre de bienvenida específicamente es la adaptación de Kelly de este principio bien respaldado. (clinical)
La evidencia es para los enfoques basados en la aceptación de forma amplia; el lenguaje específico de "bienvenida" y el método de entrega son desarrollados por profesionales y no se han probado de forma independiente.
Error común
Confundir dar la bienvenida con aprobación — "le doy la bienvenida a esta ansiedad" no significa "creo que la ansiedad está bien o quiero más de ella". Significa: no añadiré resistencia encima de lo que ya está aquí.
Practica esto con IX Coach
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