Practica la reevaluación de ti mismo para construir una nueva autoimagen
Imagina cómo pensarás y te sentirás contigo mismo una vez que hayas cambiado — y cómo te sentirás si no lo haces.
Why it works
La reevaluación de uno mismo es un proceso experiencial del MTT que te pide valorar cómo te sientes contigo mismo tanto en tanto que persona que no cambia como en tanto que la persona que serías si cambiaras. Esta valoración emocional y cognitiva construye una motivación arraigada en la identidad y no en la presión externa, lo cual es más estable a lo largo del tiempo.
How to do it
- Dedica cinco minutos a escribir sobre la persona que serás si logras este cambio — valores, cómo te sentirás en la vida diaria.
- Después escribe con honestidad sobre quién serás dentro de un año si no cambias — con la misma concreción.
- Nota si la brecha entre esas dos imágenes lleva carga emocional; esa carga es la motivación.
- Vuelve a este ejercicio cuando la motivación decaiga, no solo al principio.
Evidencia
La reevaluación de uno mismo correlaciona con el paso de la contemplación a la preparación en la investigación del MTT y encaja con la teoría de la autodiscrepancia (Higgins, 1987), que muestra que las brechas entre el yo real y el yo ideal son motivadoras. (mechanistic)
La atribución que el MTT hace de este proceso a una transición de etapa concreta es una propuesta de principio; la investigación sobre autodiscrepancia respalda el mecanismo en general, pero no se desarrolló en un contexto del MTT.
Sources
- Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review
Common mistake
Visualizar únicamente el yo futuro positivo sin confrontar con igual viveza el coste de no cambiar — la asimetría emocional convierte el ejercicio en un deseo en lugar de en un motivador.
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More practices for El Modelo Transteórico del cambio, llevado a la práctica
- Identifica tu etapa actual antes de elegir una estrategia
Diagnostica dónde estás realmente en el ciclo del cambio antes de decidir qué hacer.
- Trabaja un balance decisional en la etapa de contemplación
Enumera los pros y los contras honestos de cambiar — y de no cambiar — para desbloquear la ambivalencia atascada.
- Aplica los procesos experienciales al principio y los conductuales después
Usa la elevación de conciencia y la activación emocional al principio; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
- Sigue tu proporción entre tentación y confianza
La confianza en tu capacidad de resistir la tentación debe superar al tirón del comportamiento antiguo.
- Trata la recaída como una parte predecible del proceso, no como un fracaso
La mayoría de la gente recorre las etapas varias veces antes de lograr un cambio duradero — cuenta con ello.
- Recluta una relación de ayuda apropiada a tu etapa
El tipo de apoyo que ayuda en la preparación (rendición de cuentas) es distinto del que ayuda en la contemplación (empatía).
- Sustituye el comportamiento antiguo por una alternativa más sana
Sustituir un comportamiento problemático por una respuesta que compita con él es más duradero que la supresión a secas.
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