Conecta con tu yo futuro para motivar el sacrificio presente
Imaginar vívidamente a tu yo futuro hace que las ganancias abstractas a largo plazo se sientan más reales que las tentaciones inmediatas.
Why it works
La investigación en neuroeconomía y psicología cognitiva muestra que la gente tiende a vivir a su yo futuro como a un desconocido: otra persona cuyos intereses se sienten lejanos. Esta "discontinuidad con el yo futuro" contribuye a las decisiones centradas en el presente. Las intervenciones que hacen al yo futuro más vívido y emocionalmente cercano aumentan la disposición a sacrificarse ahora, porque el beneficiario se siente menos abstracto.
How to do it
- Escribe una carta de tu yo futuro (dentro de 6 a 12 meses) describiendo lo que lograste y cómo mejoró tu vida diaria.
- Descríbelo con detalle sensorial: dónde estás, qué puedes hacer, cómo te sientes.
- Vuelve a ella cuando tu fuerza de voluntad presente esté baja: la visión concreta funciona mejor que los objetivos abstractos.
Evidencia
Hershfield y colaboradores hallaron que los participantes que interactuaban con avatares envejecidos de sí mismos destinaban más recursos al ahorro para la jubilación. Los efectos de la viveza del yo futuro sobre el autocontrol presente tienen respaldo observacional. (observational)
La mayoría de los estudios usan conductas financieras concretas; la generalización a otros ámbitos del autocontrol es plausible, pero está menos probada de forma directa.
Sources
- Hershfield et al. (2011), Increasing saving behavior through age-progressed renderings, Journal of Marketing Research
Common mistake
Escribir frases vagas y aspiracionales ("estaré más sano") en lugar de descripciones concretas, sensoriales y específicas: la vaguedad no salva la brecha de discontinuidad con el yo futuro.
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- Activa la respuesta de pausar y planificar antes de actuar
Una pausa breve interrumpe los impulsos automáticos y devuelve el control a la corteza prefrontal.
- Registra cuándo tu fuerza de voluntad es alta y cuándo baja a lo largo del día
El autocontrol no es constante: programa las decisiones difíciles en tus horas punta personales.
- Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad diseñando el entorno
Las personas más constantes en su disciplina resisten menos la tentación: se topan con ella menos veces.
- Responde a los fallos de fuerza de voluntad con autocompasión
La autocrítica tras una recaída socava el autocontrol futuro; la autocompasión predice una mejor recuperación.
- Surfea el impulso en lugar de pelearte con él
Los impulsos son olas: suben, alcanzan su cresta y bajan sin que actúes, si los observas en vez de combatirlos.
- Comprométete de antemano para eliminar decisiones futuras
Decide con antelación, cuando tu fuerza de voluntad está alta, para quitarle la decisión a tu yo futuro agotado.
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