Responde a los fallos de fuerza de voluntad con autocompasión

La autocrítica tras una recaída socava el autocontrol futuro; la autocompasión predice una mejor recuperación.

Why it works

Cuando alguien falla en el autocontrol y responde con dura autocrítica, ocurren dos cosas: el ánimo cae y domina un estado cerebral activado por amenaza, y ambas cosas deterioran aún más la regulación prefrontal que el autocontrol necesita. Las respuestas de autocompasión (reconocer la dificultad sin juicio) evitan la espiral de vergüenza movida por el ánimo, que a menudo convierte un desliz aislado en una recaída completa.

How to do it

1. Después de un fallo de autocontrol, haz una pausa antes de que hable el crítico interior.
2. Dite a ti mismo lo que le dirías a un buen amigo que hubiera fallado igual: reconoce sin restar importancia, anima sin avergonzar.
3. Identifica una cosa concreta que podrías hacer distinto la próxima vez, y después suelta el incidente.

Evidencia

La investigación de Neff sobre autocompasión y varios estudios sobre la motivación tras el fracaso hallan que las respuestas autocompasivas al fracaso predicen más — no menos — responsabilidad y esfuerzo posterior. El temor de que la autocompasión fomente la pereza parece empíricamente infundado. (observational)

Los estudios son en su mayoría observacionales o de laboratorio con autoinforme; los mecanismos están bien argumentados, pero los efectos a largo plazo de la práctica de la autocompasión sobre el autocontrol en concreto están menos estudiados.

Sources

• Neff, Hsieh & Dejitterat (2005), self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure, Self and Identity
• Breines & Chen (2012), self-compassion increases self-improvement motivation, Personality and Social Psychology Bulletin

Common mistake

Usar el desliz como prueba de que todo el objetivo es inútil ("nunca voy a poder con esto"): la historia de todo o nada que sigue a un solo fallo es donde termina la mayoría de los intentos, no el fallo en sí.