Estilo de procrastinación: Retrasar para aliviar un sentimiento — cómo puede verse

Cuando una tarea despierta temor, aburrimiento o dudas sobre ti, algo más fácil tiende a llamarte, y el alivio que trae no dura mucho.

Este es uno de los patrones a los que puede llegar una autorreflexión de 4 minutos sobre estilo de procrastinación. Esto es una reflexión, no un diagnóstico. Dejar las cosas para después es un hábito común con muchas causas, y esta reflexión no puede decirte por qué te quedas parado o parada tú en particular. Si evitar las cosas está dañando tu trabajo, tu salud o tus relaciones, un médico o un terapeuta puede ayudarte a mirar qué hay por debajo.

Si tus respuestas llegaron hasta aquí

Puede que no sea que no sepas cómo hacer la tarea. Es lo que la tarea despierta (temor, aburrimiento, un destello de duda sobre ti) lo que te manda hacia el móvil, un escritorio ordenado, cualquier cosa más fácil.

Y por un momento funciona. Hay un pequeño alivio al dejar la tarea para después, y luego, no mucho más tarde, un poco de inquietud. Quienes investigan tienen un nombre para ese vaivén: reparación del ánimo a corto plazo.

Leeríamos la sensibilidad que hay en esto como algo real en ti. Registras cómo se sienten las cosas, el peso que lleva un trabajo, cómo podría caer en otra persona.

Cuando apartarte se convierte en la forma principal de aliviar el sentimiento, sin embargo, el sentimiento suele estar esperándote cuando vuelves, y la tarea puede ir pesando más cada vez. ¿Es así como te pasa?

Leyendo tus respuestas, nos preguntamos si lo más difícil es lo que la tarea podría decir de ti si no sale bien. ¿Se acerca eso a algo cierto para ti?

Si es así, quedarte junto al sentimiento dos minutos, en vez de esperar a que se vaya primero, podría valer la pena probarlo. Esa es toda la práctica que te sugerimos aquí.

Cómo puede verse

• Abrir el documento, sentir una pequeña caída en el estómago y encontrarte en tu bandeja de entrada.
• Despachar una docena de tareas pequeñas que parecen útiles mientras la que importa se queda donde estaba.
• Echar mano del móvil en el momento en que una tarea te hace preguntarte si das la talla para ella.
• Una ola de alivio cuando algo se pasa a mañana, y una sensación más pesada al llegar la noche.
• Dejar un mensaje sin enviar por cómo podría caer.

Lo que tiene de realmente útil

• Nombraríamos una sensibilidad real aquí: sientes el peso de las cosas, lo que suele servirte en trabajos que piden cuidado o criterio, y para notar cómo se sienten otras personas.
• Una vez pasados los primeros minutos, a menudo eres capaz y tienes recursos; lo más difícil parece ser la puerta, no la habitación.

Dónde puede costarte

• Cuando evitar se vuelve la forma principal de aliviar un sentimiento, el alivio es corto, y el sentimiento a menudo vuelve, a veces con culpa pegada.
• Una tarea que se sigue dejando puede empezar a sentirse más grande de lo que es, lo que vuelve más difícil el siguiente comienzo.

Una pequeña práctica: Ponle nombre al sentimiento y luego dos minutos

1. Cuando notes que te estás apartando, prueba a decir en voz baja lo que hay: «Esto me aburre», o «Me preocupa que no sea lo bastante bueno».
2. Pon un temporizador de dos minutos y quédate con la tarea, sentimiento incluido, solo ese rato.
3. Cuando suene, eres libre de parar. Quizá notes si el sentimiento era tan grande como parecía desde fuera, y sea lo que sea que encuentres, trátate con suavidad.

Preguntas para quedarte con ellas

• En los primeros treinta segundos de la tarea que estoy evitando, ¿qué siento en realidad?
• ¿Qué me da lo más fácil, y cuánto dura eso?
• Si esta tarea saliera mal, ¿qué temería que dijera de mí?