Exercice du soi comme contexte en thérapie d'acceptation et d'engagement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exercice du soi comme contexte en thérapie d'acceptation et d'engagement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
   Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
2. Le soi comme contexte (le soi observateur)
   Remarquez le « vous » stable qui observe les pensées et les sentiments sans être défini par eux.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
3. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), développée par Steven Hayes, est une forme de psychothérapie dispensée par des cliniciens formés. Plutôt que d'essayer de réduire d'abord les pensées et émotions difficiles, elle construit la flexibilité psychologique — la capacité à tenir l'expérience intérieure avec légèreté tout en continuant à agir selon ce que vous valorisez pendant qu'elle est présente. Elle passe par six processus fondamentaux : la défusion cognitive, l'acceptation, le contact avec le moment présent, le soi comme contexte, les valeurs, et l'action engagée. Des méta-analyses regroupant des dizaines d'essais randomisés rapportent des bénéfices fiables sur une gamme de problèmes de santé mentale et physique, bien que les effets varient selon la condition et la comparaison. Les pages ci-dessous expliquent chaque processus et le mécanisme sous-jacent ; elles décrivent l'ACT, elles ne constituent pas un parcours d'ACT et ne remplacent pas le travail avec un thérapeute qualifié.
4. L'énoncé de préparation EFT : la phrase exacte, mot pour mot
   L'énoncé de préparation EFT est « Même si j'ai ce ___, je m'accepte profondément et complètement » — dit en tapotant le côté de la main.
   Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
5. Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
   Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
6. Séparez le soi du récit de soi
   Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
7. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
8. Trouvez le soi continu sous les contenus changeants
   Reconnaissez la perspective qui a été présente à travers chaque chapitre de votre vie.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
9. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
   Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
   Travailler avec son critique intérieur
10. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
    Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
    FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'ai décidé que je suis simplement ça→
• Je sais juste que je me sens « mal » ou « anxieux » d'une façon grosse et floue, et en dessous je m'en veux même de le ressentir→
• Quand une vague de peur ou de colère arrive, elle m’engloutit et je réagis avant même de savoir que j’ai réagi→
• Je me suis étiqueté(e) comme l'anxieux(se), le/la procrastinateur(trice), celui/celle qui n'est pas un(e) leader, et je prends ces étiquettes pour des faits qui ferment des portes en douce→
• Une partie de moi veut sortir, une autre ne me laisse pas, et elles se font la guerre en boucle→

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