Pratiques de coaching pour cheville dorsiflexion mobilité

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cheville dorsiflexion mobilité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travail de la dorsiflexion de cheville
   Restaurer la flexion de cheville qui gouverne la profondeur du squat, la mécanique de la marche et l'alignement du genou.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. L'entraînement à la mobilité, en pratique
   L'entraînement à la mobilité développe une amplitude de mouvement utilisable — la capacité à contrôler activement une articulation sur toute son étendue, sous charge. Contrairement à l'étirement passif, il apprend au système nerveux à faire confiance à cette amplitude et à l'utiliser, réduisant le risque de blessure et améliorant la qualité du mouvement dans le temps.
5. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
8. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
9. La charge excentrique pour la rééducation tendineuse
   La charge excentrique contrôlée est le principal stimulus fondé sur des preuves pour réparer une tendinopathie.
   L'entraînement excentrique, en pratique
10. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
    Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
    L'entraînement à la mobilité, en pratique

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