Pratiques de coaching pour bed seulement pour le sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bed seulement pour le sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
   Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
2. Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
   Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
   La chambre sans téléphone
3. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
   Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
4. Garder les écrans hors de la chambre
   Réservez le lit au sommeil pour que l'espace lui-même signale la décompression.
   Le coucher de soleil numérique
5. Associer la restriction du sommeil au contrôle du stimulus
   N'utilisez la fenêtre restreinte que pour dormir — pas pour lire, les écrans, ou rester éveillé — pour ré-associer le lit à la somnolence.
   Thérapie de restriction du sommeil
6. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
7. Concevoir la chambre comme un signal de sommeil unique
   Faire en sorte que la chambre ressemble et se ressente comme le sommeil pour que chaque signal environnemental amorce la somnolence.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
8. La respiration en carré comme outil d'endormissement
   Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
   La respiration en carré, rendue concrète
9. Rendre la chambre fraîche et sombre
   Une pièce fraîche, sombre et calme élimine les signaux qui maintiennent le cerveau en mode « jour ».
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
10. Garder la chambre à 18-20°C pour le sommeil
    Un environnement de sommeil frais fournit le gradient thermique dont le corps a besoin pour faire chuter la température centrale et initier le sommeil profond.
    Température et sommeil : la science de la thermorégulation

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.