Pratiques de coaching pour bed pour le sommeil seulement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bed pour le sommeil seulement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
   Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
2. Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
   Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
3. Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
   Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
   La chambre sans téléphone
4. Garder les écrans hors de la chambre
   Réservez le lit au sommeil pour que l'espace lui-même signale la décompression.
   Le coucher de soleil numérique
5. Associer la restriction du sommeil au contrôle du stimulus
   N'utilisez la fenêtre restreinte que pour dormir — pas pour lire, les écrans, ou rester éveillé — pour ré-associer le lit à la somnolence.
   Thérapie de restriction du sommeil
6. La respiration en carré comme outil d'endormissement
   Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
   La respiration en carré, rendue concrète
7. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
8. Rendre la chambre fraîche et sombre
   Une pièce fraîche, sombre et calme élimine les signaux qui maintiennent le cerveau en mode « jour ».
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
9. Soupir physiologique pour l'activation à l'endormissement
   Utilisez deux ou trois soupirs au lit quand des pensées qui s'emballent ou une tension physique bloquent le sommeil.
   Le soupir physiologique, en pratique
10. Utiliser la respiration 4-7-8 comme rituel d'endormissement
    Quatre à huit cycles au lit avant de dormir réduisent l'activation physiologique et favorisent la transition vers le sommeil.
    La respiration 4-7-8, en pratique

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