Respirer comme une abeille : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour respirer comme une abeille, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
   Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
   La respiration nasale pour la performance
2. Le soupir physiologique (double inspiration, longue expiration)
   Inspirez pleinement par le nez, reniflez une seconde fois pour faire le plein, puis expirez lentement et complètement.
   Le soupir physiologique, en pratique
3. Respiration diaphragmatique rapide (souffle de feu)
   Des respirations ventrales rapides et rythmées pour générer une poussée d'alerte.
   La respiration pour l'énergie
4. Respiration 5-5 (cinq en inspiration, cinq en expiration)
   Inspirer pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes, en continu, pendant cinq à vingt minutes.
   La respiration cohérente, en pratique
5. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
6. Bhramari (respiration bourdonnante de l'abeille)
   Expirez en fredonnant un son en couvrant vos oreilles avec les doigts pour approfondir la vibration vagale.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
7. La respiration en carré de base (4-4-4-4)
   Inspirez quatre temps, retenez quatre, expirez quatre, retenez quatre — répétez pendant deux à cinq minutes.
   La respiration en carré, rendue concrète
8. Comprendre pourquoi la dominance expiratoire est l'ingrédient actif
   Une expiration plus longue que l'inspiration active le système nerveux parasympathique via l'arythmie sinusale respiratoire.
   La respiration 4-7-8, en pratique
9. Expiration Voo de base
   Expirez lentement sur un son « Vooo » soutenu, en sentant la vibration dans la poitrine et le ventre.
   La respiration Voo : activation vagale par le son
10. La notation de base — montée et descente
    Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
    La pratique de notation, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je respire vite, de façon superficielle et haut dans la poitrine toute la journée, comme si j'avais toujours un peu soif d'air et besoin de grandes goulées→
• J'ai la poitrine serrée et le cœur qui cogne en ce moment, et j'ai environ dix secondes avant de devoir entrer là-dedans→
• Je suis lourd, à moitié endormi, et une respiration lente et profonde ne suffira pas→
• Je suis survolté en ce moment et je voudrais un truc tout simple à faire avec ma respiration, sans avoir à y penser→
• Je suis anxieux et tendu mais je peux encore suivre→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.