Pratiques de coaching pour Comment pratiquer la présence sans choix

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment pratiquer la présence sans choix, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
   Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
   La conscience non duelle, en pratique
2. La conscience non duelle, en pratique
   La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données.
3. Cultiver une esthétique du moment présent
   Entraînez-vous à remarquer et apprécier les qualités irrépétables du moment présent — la lumière, le temps, la texture du jour.
   Mono no aware : le pathos des choses
4. Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
   Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
   La posture du témoin
5. Témoigner des pensées — observer sans les être
   Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
6. Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
   Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
   L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique
7. Demeurer comme témoin plutôt que dans les objets
   Laissez l'investigation culminer dans le repos en tant que conscience qui perçoit, plutôt que dans tout objet perçu.
   L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
8. L'esprit du débutant (shoshin)
   Accueillir chaque instant sans le filtre de l'expertise, de l'attente ou du « je sais déjà cela ».
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
9. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
10. Accueillir l'expérience plutôt que la gérer
    Passer de tenter de contrôler ou de réparer votre expérience à la rencontrer avec une conscience ouverte et accueillante.
    La conscience non duelle, en pratique

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