Comment parler à son âme : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment parler à son âme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Parler ou écrire directement à la personne
   Adressez-vous au défunt dans des lettres, des entrées de journal, ou un dialogue intérieur comme forme de connexion continue active.
   Les liens continus dans le deuil, rendus pratiques
2. Se parler à la troisième personne
   Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
3. Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
   Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
4. Développer la voix du soi compatissant
   Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
5. Le dialogue interne bienveillant
   Parlez-vous en détresse comme vous parleriez à un ami en difficulté — avec chaleur, honnêteté et sans blâme.
   L'auto-apaisement, en pratique
6. Construire le mindsight en reflétant l'expérience intérieure
   Décrivez votre propre expérience intérieure dans la conversation quotidienne pour construire la capacité de « voir l'esprit » de l'enfant.
   Le cerveau de votre enfant (Siegel & Bryson)
7. Suivre le matériau de l'ombre à travers le corps
   Remarquez où, dans le corps, vivent les réactions supprimées — tension, constriction ou engourdissement sont des indices somatiques de l'ombre.
   Le travail de l'ombre
8. Utiliser le langage « nous » pour décrire vos luttes
   Passer de « j'échoue toujours à ça » à « c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous trouvent difficile ».
   L'humanité commune, en pratique
9. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
10. Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
    Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
    La posture du témoin

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a tant de choses que je n'ai pas pu lui dire, et tant de choses qui se passent maintenant que j'aimerais lui raconter→
• En plein moment de panique, ma tête n'arrête pas de dire « pourquoi je suis comme ça, qu'est-ce qui cloche chez moi », et plus je le raconte en « je, je, je » plus je m'y noie→
• Je raconte tout en « je SUIS stressé, je SUIS angoissé », comme si c'était toute la vérité sur moi, et je veux apprendre à dire plutôt « il y a une tension dans ma poitrine, je remarque de la peur »→
• Je ne parlerais jamais à un ami comme je me parle à moi-même, mais la bienveillance envers moi n'est tout simplement pas une voix que j'ai→
• À la seconde où j'ai mal, la voix dans ma tête devient froide et méprisante et en rajoute→

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