Pratiques de coaching pour compétition motivation habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour compétition motivation habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Renforcer la motivation automatique par des associations signal-réponse
   Construisez des attirances automatiques et habituelles vers le comportement pour qu'il ne rivalise pas avec la motivation consciente à chaque fois.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
2. Classements et compétition sociale
   Comparez votre progrès à celui des autres pour ajouter un attrait compétitif et social.
   La ludification des habitudes
3. Choisir entre carottes et bâtons selon le type d'objectif
   Les bâtons (pénalités cadrées en perte) fonctionnent mieux pour arrêter des comportements ; les carottes (récompenses) fonctionnent mieux pour en démarrer de nouveaux.
   Les contrats d'engagement, en pratique
4. Habitudes fondées sur l'identité
   « Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
   Atomic Habits, rendu pratique
5. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
6. Utiliser des récompenses qui signalent l'engagement, pas la conformité
   Les récompenses liées à la qualité ou à vos propres objectifs protègent mieux la motivation que les récompenses liées au simple fait de faire l'activité.
   L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation
7. Concevoir le comportement avec le modèle comportemental de Fogg (B=MAP)
   Un comportement se produit seulement quand motivation, capacité et déclencheur arrivent au même moment.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
8. Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
   Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
9. La ludification des habitudes
   La ludification ajoute points, niveaux et quêtes pour rendre un comportement plus immédiatement gratifiant et engageant, ce qui peut renforcer une habitude à court terme. La réserve sérieuse est l'effet de surjustification : quand les récompenses externes prennent le dessus sur un comportement que vous valorisiez déjà, elles peuvent évincer la motivation intrinsèque et vous laisser moins intéressé une fois les points arrêtés.
10. Concevoir votre environnement physique pour créer l'opportunité
    Réarrangez l'espace, les outils et l'accès pour que le comportement désiré soit le chemin de moindre résistance.
    Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement

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