Développer un dialogue intérieur positif : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour développer un dialogue intérieur positif, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Les stratégies de dialogue interne, en pratique
Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité. - Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique - Développer la voix du soi compatissant
Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur - Affirmations
Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
Le Miracle Morning, rendu concret - Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Travailler avec son critique intérieur - Suivre vos schémas de dialogue interne pour identifier quoi changer
Suivez ce que vous vous dites réellement pendant et après la performance avant d'essayer de le changer.
Les stratégies de dialogue interne, en pratique - Le dialogue interne bienveillant
Parlez-vous en détresse comme vous parleriez à un ami en difficulté — avec chaleur, honnêteté et sans blâme.
L'auto-apaisement, en pratique - Préparer des scénarios de dialogue interne « si-alors » pour les moments de pression prévisibles
Préscriptez votre réponse de dialogue interne aux situations les plus susceptibles de vous déstabiliser.
Les stratégies de dialogue interne, en pratique - Utiliser l'arrêt de pensée pour interrompre les spirales de dialogue interne négatif
Installez un indice d'interruption délibéré qui brise la rumination autocritique avant qu'elle ne s'amplifie.
Les stratégies de dialogue interne, en pratique - Complimenter les forces tout au long de la séance
Nommez délibérément les vraies forces, efforts et ressources que la personne montre — non comme un compliment mais comme une information.
Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je me répète « je suis super là-dedans, je gère » juste avant la chose qui me fait peur, et ça me fait étrangement me sentir pire
- Je ne parlerais jamais à un ami comme je me parle à moi-même, mais la bienveillance envers moi n'est tout simplement pas une voix que j'ai
- Je ne parlerais jamais à quelqu'un d'autre comme je me parle à moi-même
- Je voudrais changer ce que je me dis quand je suis en compétition, mais honnêtement je suis incapable de me rappeler ce que c'était
- À la seconde où j'ai mal, la voix dans ma tête devient froide et méprisante et en rajoute
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Les stratégies de dialogue interne, en pratique
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Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
- interventions de dialogue intérieur positif
Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité.
- pratiquer le dialogue intérieur positif
Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
Le Miracle Morning, rendu concret
- guide du dialogue intérieur
Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité.
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Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
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