Pratiques de coaching pour distanced soi talk anxiété
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour distanced soi talk anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
La posture du témoin - La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur. - Se parler à la troisième personne
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - Discours intérieur équilibré et bienveillant
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
La thérapie métacognitive, en pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Déplacer l'attention de soi vers la situation
Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi
Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Extérioriser le problème
Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
Préoccupations connexes
- soi discours pour anxiété
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
Discours intérieur équilibré et bienveillant
- positif soi discours anxiété
Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
- quand thérapie narrative externalizing le problème
Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
Extérioriser le problème
- soi enquête pour anxiété
Au lieu de vous engager avec le contenu d'une pensée pénible, demandez qui en est troublé.
Appliquer l'investigation quand les pensées deviennent pénibles
- Dire avec tact à quelqu'un qu'il est la cause de mon anxiété
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
- troisième person écriture anxiété
Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.