Pratiques de coaching pour soi discours pour anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi discours pour anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Discours intérieur équilibré et bienveillant
   Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
2. Se parler à la troisième personne
   Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
3. Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
   Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
   La posture du témoin
4. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
5. Extérioriser le problème
   Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
   Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
6. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
7. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
8. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
9. Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi
   Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
10. Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
    Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
    Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique

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