Pratiques de coaching pour distraction pour cravings

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour distraction pour cravings, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Gagner du temps avec un bref délai
   Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
2. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
3. Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
   Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
4. Utiliser la distraction délibérément comme outil de régulation à court terme
   Détourner délibérément l'attention d'un stimulus générateur d'émotion peut offrir une fenêtre de récupération à court terme — si c'est utilisé stratégiquement.
   Le déploiement de l'attention, en pratique
5. Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
   Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
6. Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
   La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
7. Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
   Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
8. Réduire les repères des comportements concurrents durant les périodes de concentration
   Votre concentration est en partie contrôlée par les stimuli présents dans votre environnement — réduire les repères concurrents protège les comportements cibles.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
9. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
   Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
10. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
    Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion

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