Pratiques de coaching pour alimentation sans screens

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour alimentation sans screens, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Alimentation sans écran, sans tâche
   Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
2. Manger avec pleine attention
   Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
   Hara hachi bu, en pratique
3. Commencer par un sabbat réduit (2-4 heures) et l'étendre
   Si 24 heures semble impossible, construisez le muscle avec une fenêtre hors ligne de 2 à 4 heures d'abord.
   Le sabbat numérique
4. Remplir le vide avec une activité analogique préparée
   Planifiez à l'avance une activité physique ou sociale pour le temps de sabbat afin que l'ennui ne vous ramène pas à l'écran.
   Le sabbat numérique
5. Fixer une heure de coupure d'écran
   Choisissez une heure cohérente pour ranger les écrans et protéger la fenêtre de décompression.
   Le coucher de soleil numérique
6. Manger régulièrement et en pleine attention
   Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
7. Découvrir des loisirs analogiques de haute qualité pendant la pause
   La pause crée de l'espace — la clé, c'est ce qui le remplit, pas l'absence d'écrans.
   Le désencombrement numérique, en pratique
8. Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
   Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
9. Fixer un couvre-feu d'écrans 60 à 90 minutes avant le sommeil
   Tous les écrans éteints 60 à 90 minutes avant l'heure de sommeil visée — y compris la télévision.
   La chambre sans téléphone
10. Remplacer le défilement par des loisirs de haute qualité
    Remplissez le vide avec des loisirs exigeants et basés sur des compétences — pas juste moins de temps d'écran.
    Le minimalisme numérique, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.