Aspect EFT : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour aspect EFT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Observer le maillon du devenir : comment l'identité se solidifie en souffrance
Remarquez le moment où une expérience bascule vers « c'est qui je suis » — c'est le maillon bhava (devenir) qui se durcit.
La coproduction conditionnée : comment la souffrance surgit et cesse - Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Imaginer vivement le meilleur résultat de l'atteinte de votre souhait
Passez 2 à 3 minutes à imaginer en plein détail sensoriel ce que l'on ressentira quand le souhait sera exaucé.
Mental Contrasting et WOOP - Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation. - L'interdépendance comme pratique relationnelle quotidienne
Voyez chaque interaction comme un surgissement mutuel — vous ne rencontrez pas une personne fixe mais un processus partiellement façonné par votre présence.
La coproduction conditionnée : comment la souffrance surgit et cesse - Ancrer l'équanimité dans l'impermanence
Quand une difficulté ou un plaisir survient, ajoutez la note silencieuse « ceci aussi va changer » — non comme un déni mais comme une perception exacte.
Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie - Ajouter la clause de réserve à chaque action importante
Agir pleinement — « je ferai X, si le destin le permet » — en tenant fermement l'intention et lâchement le résultat.
La discipline stoïcienne de l'action - La posture du témoin
La posture du témoin est une pratique contemplative dans laquelle vous observez vos pensées, sentiments et sensations depuis une position de conscience stable et non réactive — le « soi observateur » — plutôt que d'être fusionné avec eux ou mené par eux. S'appuyant sur des traditions allant du Vedanta à la thérapie d'acceptation et d'engagement, l'approche a une plausibilité mécanistique et recoupe des pratiques de décentrement bien étudiées, bien que le cadre du « témoin » lui-même n'ait pas été testé indépendamment. - S'entraîner avec les deux vérités à travers toutes les activités
Tenir simultanément la réalité relative (les choses comptent) et la réalité ultime (les choses sont vides d'essence fixe).
Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain - Ancrer la pensée future transcendantale dans l'action présente
Si votre motivation est fondée sur l'héritage ou le sens, traduisez-la en une action concrète pour cette semaine.
Thérapie de perspective temporelle
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Un seul mauvais moment se durcit discrètement en verdict sur qui je suis
- Je raconte tout en « je SUIS stressé, je SUIS angoissé », comme si c'était toute la vérité sur moi, et je veux apprendre à dire plutôt « il y a une tension dans ma poitrine, je remarque de la peur »
- J'ai choisi ce que je souhaite, mais sur le papier ça reste plat et lointain
- J'entre dans les conversations en ayant déjà décidé « il est comme ça », et ils me donnent toujours raison
- Quand quelque chose de bien arrive, je m'y agrippe et je redoute que ça finisse, et quand quelque chose de dur arrive, je le traite comme si ça allait durer toujours
Préoccupations connexes
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- ACT soi comme contexte bouddhiste
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- méditation le soi comme contexte ACT
Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
- métaphore du soi comme contexte ACT
Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
- ACT soi observation
Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
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