Pratiques de coaching pour expand dans sentiments ACT
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour expand dans sentiments ACT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
La flexibilité psychologique, en pratique - Remarquer et emporter avec soi le changement ressenti
Reconnaissez le relâchement physique qui signale que le sens ressenti a été véritablement rencontré.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
La conscience non duelle, en pratique - RAIN — Laisser l'expérience être présente
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Rechercher l'émerveillement comme émotion élargissante et d'auto-dépassement
L'émerveillement dilate le temps perçu, réduit la pensée centrée sur soi et accroît le comportement prosocial — et il peut être délibérément suscité.
L'élargissement et la construction, en pratique - I — Investiguer avec une attention douce et curieuse
Portez une curiosité bienveillante à l'émotion : où se trouve-t-elle dans le corps ? De quoi a-t-elle le plus besoin ?
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Ajouter de la distance avec votre propre nom
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Accueillir ce qui vient avec bienveillance
Accueillez tout ce qui émerge du sens ressenti sans jugement ni urgence de le réparer.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Arrêter le jeu de surface
Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Nommer l'émotion
Nommez le sentiment que vous percevez — « on dirait que ça paraît injuste » — pour en faire baisser la chaleur.
L'empathie tactique
Préoccupations connexes
- faire affronter votre sentiments
Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
- sentiments acknowledgment
Reconnaissez que ce qu'ils ressentent a du sens — sans avoir besoin d'être d'accord avec leurs conclusions.
Valider l'émotion comme légitime
- Comment accueillir ses émotions
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
Conscience attentive de la souffrance
- acceptation émotionnel expansion
Acceptez que quelque chose soit arrivé sans l'approuver, prétendre que ça va, ou le traiter comme mérité.
Distinguer l'acceptation de l'approbation
- approche douleur avec curiosity
Tournez-vous vers la douleur avec l'attitude d'un scientifique curieux plutôt que d'un souffrant apeuré.
Approcher la sensation de douleur avec curiosité, pas en se crispant
- focusing et le ressenti ressentir lors d'un grand changement
Le Focusing, développé par le philosophe et psychothérapeute Eugene Gendlin, est une pratique structurée d'écoute intérieure qui s'attache au « sens ressenti » — un savoir corporel et préverbal sur une situation. De petites études cliniques et des recherches sur les résultats thérapeutiques suggèrent que les personnes capables d'accéder au sens ressenti progressent davantage en thérapie, bien que de grands essais contrôlés manquent. Les compétences d'auto-investigation qu'enseigne le Focusing sont à faible risque et largement applicables.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.