Pratiques de coaching pour peur extinction imagery

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour peur extinction imagery, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Exposition imaginaire pour les peurs difficiles d'accès
   Imaginez vivement le scénario redouté en détail comme substitut ou préparation à l'exposition réelle.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
2. Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
   Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
3. Variez les contextes d'exposition pour prévenir le retour de la peur
   Exposez-vous à la situation redoutée dans plusieurs contextes afin que l'extinction se généralise.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
4. Violation d'attente : tester la prédiction redoutée
   Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
5. Exposition en imagination : associer la relaxation à une imagerie mentale vive
   Imaginez vivement chaque étape de la hiérarchie tout en étant profondément détendu, jusqu'à ce que la détresse diminue.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
6. Exposition imaginaire au scénario redouté
   Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
7. Construire une hiérarchie d'évitement
   Listez les situations, lieux, personnes et pensées que vous évitez — classés du moins au plus redouté.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
8. Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
   Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
9. Pratiquer entre les sessions, pas seulement pendant
   Les gains faits dans une clinique ou une session de coaching ne se consolident que s'ils sont répétés dans la vraie vie.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
10. Comprendre l'exposition imaginaire : revisiter délibérément le souvenir traumatique
    L'exposition imaginaire fait revisiter à la personne le souvenir traumatique en détail pour permettre au cerveau de le traiter comme un événement passé.
    La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves

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