Surmonter la jalousie envers son partenaire : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour surmonter la jalousie envers son partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
2. Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
   Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
   La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
3. Le regard érotique : voir son partenaire d'un œil neuf
   Entraînez-vous délibérément à voir votre partenaire comme le ferait un étranger — avec curiosité, pas familiarité.
   Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable
4. Bâtir une culture d'appréciation sincère comme antidote aux cavaliers
   L'appréciation authentique quotidienne est le contre-pouvoir structurel au mépris — et elle doit précéder le conflit.
   Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman
5. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
6. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
7. Créez et protégez la bulle du couple
   Convenez que chacun place la relation au-dessus de tout tiers, y compris la famille d'origine.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
8. Se diriger vers une base sécurisée — en soi-même d'abord
   La sécurité est un état que vous pouvez pratiquer à approcher, indépendamment de quel partenaire bouge en premier.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
9. Combattez le problème, pas l'un l'autre
   Réorientez le conflit pour que les deux partenaires fassent face au problème ensemble plutôt qu'à l'un l'autre.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
10. Audit de confirmation comportementale : comment traitez-vous votre partenaire ?
    Examinez régulièrement si votre comportement quotidien envers votre partenaire confirme son moi idéal ou son moi non idéal.
    Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrête pas de toucher exactement l'insécurité dont mon partenaire a le plus honte→
• Je ne sais pas si je vais bien tant que je n'ai pas lu le visage de mon partenaire→
• Je regarde mon partenaire et je le vois à peine→
• Rien ne va mal à proprement parler, mais j'ai cessé de remarquer les bonnes choses chez mon partenaire et les petits ressentiments s'accumulent en silence→
• Quand je suis débordé(e), je me referme et je gère ça tout seul dans mon coin, même avec mon partenaire à côté de moi→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.