how do i stop depending on the validation of others i'm a very attention seeking person

Moving from other-validation to self-validation — Gradually replace the need for your partner’s approval with the ability to hold your own self-regard. Shift attention outward during social situations — Direct your focus to what the other person is saying and feeling, not to how you appear. Cultivate identity-safe relationships — Build relationships in which being known accurately — not just approved of — is the norm. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen. Surface the verification motive — Name the moments you discount positive feedback, then ask what self-view you are protecting. Shift attention from self to situation — Redirect your attention from monitoring yourself to genuinely engaging with the other person. Release the need for approval — Let people have their opinions of you — their judgment is theirs to hold, not yours to fix. Recall how little you notice others — Inventory how often you notice strangers’ flaws — then apply that rate to yourself. Shift the goal from high self-esteem to authentic self-regard — Stop trying to feel good about yourself and start aiming for honest, compassionate self-knowledge. Orient toward another person’s need — When hyperreflecting, ask: who needs something from me right now, and what specifically do they need?

Pratiques de coaching pour comment faire je arrêter depending sur le validation de others je m un très attention seeking personne

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je arrêter depending sur le validation de others je m un très attention seeking personne, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
Cultiver des relations sûres pour l'identité
Construisez des relations où être connu avec précision — pas seulement approuvé — est la norme.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique
Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
Faire émerger le motif de vérification
Nommez les moments où vous minimisez un retour positif, puis demandez-vous quelle image de vous vous protégez.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique
Déplacer l'attention de soi vers la situation
Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
Lâcher le besoin d'approbation
Laissez les gens avoir leurs opinions sur vous — leur jugement leur appartient, ce n'est pas à vous de le réparer.
La théorie du « Let Them », rendue concrète
Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
Passez de la haute estime de soi à une considération de soi authentique
Arrêtez d’essayer de vous sentir bien dans votre peau et visez plutôt une connaissance de soi honnête et compatissante.
Estime de soi vs valeur personnelle
Orientez-vous vers le besoin d'une autre personne
Quand vous hyperréfléchissez, demandez-vous : qui a besoin de quelque chose de moi en ce moment, et de quoi précisément ont-ils besoin ?
Logothérapie : la déréflexion

Préoccupations connexes

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