Pratiques de coaching pour comment faire je arrêter sentiment déprimé sur wasted opportunities et un vie ne pas vécu
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je arrêter sentiment déprimé sur wasted opportunities et un vie ne pas vécu, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Reliez les activités aux valeurs, pas seulement au plaisir
Sélectionnez des activités alignées avec ce qui compte pour vous, pas seulement ce qui semble agréable en ce moment.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Augmentez graduellement la difficulté des activités
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Distinguer les coûts irrécupérables des coûts d'opportunité futurs
Ce que vous avez déjà dépensé est sans importance ; ce à quoi vous renoncerez en allant de l'avant est le seul coût qui compte.
La pensée du coût d'opportunité : ce à quoi vous renoncez en choisissant - Soustraction mentale d'un événement positif
Imaginez vivement à quoi ressemblerait votre vie si une bonne chose précise n'était jamais arrivée.
La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation - Activation comportementale
Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Puiser dans le sens que vous avez déjà vécu
Reconnaissez qu'une vie déjà vécue est une source de sens qui ne peut vous être retirée.
La thérapie centrée sur le sens, expliquée simplement - Cesser de repousser votre vie
Le plus grand gaspillage de la vie, c'est de la remettre à plus tard — « tout l'avenir repose dans l'incertitude : vivez immédiatement. »
Sénèque sur le temps, en pratique - L'exercice de l'éloge funèbre : travailler à rebours depuis la vie que vous voulez
Écrivez un bref éloge funèbre pour vous-même décrivant qui vous étiez et comment vous avez vécu — puis travaillez à rebours vers ce que cela exige aujourd'hui.
L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique - Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Cultiver un regard passé-positif
Rappelez-vous activement des expériences, relations et forces du passé qui vous soutiennent plutôt qu'elles ne vous minent.
Thérapie de perspective temporelle
Préoccupations connexes
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L'activation comportementale est une approche structurée de la dépression qui cible l'évitement et le retrait qui entretiennent l'humeur basse : au lieu d'attendre de se sentir motivé, vous programmez des activités valorisées et laissez l'humeur suivre le comportement. Plusieurs essais rigoureux — dont certains comparant à la TCC complète — la trouvent aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC pour la dépression légère à modérée, et c'est peut-être l'un des outils fondés sur des preuves les plus sous-utilisés disponibles. La dépression clinique devrait être traitée avec un soutien professionnel ; ces principes amplifient ce soin, ils ne le remplacent pas.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
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- dépression et motivation
Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
Planifiez des activités avant d'en avoir envie
- dépression motivation
Choisissez des activités plaisantes qui se rattachent aussi à ce qui compte vraiment pour vous, pas seulement à ce qui est facile.
Ancrez l'activité à vos valeurs personnelles
- faire things quand déprimé
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
Augmentez graduellement la difficulté des activités
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.