Comment gérer une crise identitaire : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment gérer une crise identitaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Répondre aux menaces identitaires sans effondrement de l'image de soi
   Quand vous agissez contre votre identité, traitez-le comme une question de comportement, pas un verdict de caractère.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
2. Ancrer la définition de soi dans les valeurs, pas les rôles
   Définissez-vous par ce que vous défendez plutôt que par les rôles que vous jouez — les rôles changent ; les valeurs perdurent.
   La clarté du concept de soi, en pratique
3. Élargissez votre concept de soi au-delà d'un domaine
   Maintenez activement une identité multi-domaines pour qu'aucun échec unique ne puisse menacer toute votre valeur.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
4. Cultivez une identité d'éclaireur : « je suis le genre de personne qui met à jour »
   Construisez une identité où la mise à jour intellectuelle est une force, non une concession.
   L'état d'esprit d'éclaireur
5. Utiliser l'intuition de l'anatta pendant une crise d'identité
   Quand un grand changement de vie menace votre sens de qui vous êtes, l'anatta recadre la perturbation comme la fluidité naturelle du processus.
   Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique
6. Tester votre histoire pour la cohérence et la crédibilité
   Identifiez les parties de votre récit de soi qui sont contradictoires ou qui ne sont plus vraies.
   L'identité narrative, en pratique
7. Trouvez le soi continu sous les contenus changeants
   Reconnaissez la perspective qui a été présente à travers chaque chapitre de votre vie.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
8. Tâche 3 : S'adapter à un monde sans la personne
   Développer activement de nouvelles compétences, rôles et éléments d'identité pour naviguer dans la vie changée.
   Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques
9. Reconstruire votre identité après la perte
   Développez activement le nouveau soi qui émerge quand une relation ou un rôle central disparaît.
   La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique
10. Cérémonies définitionnelles et témoins extérieurs
    Invitez des proches significatifs à témoigner et raconter la nouvelle histoire — être connu différemment par les autres consolide la nouvelle identité.
    Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J’ai craqué une fois et maintenant toute ma tête me dit : « tu vois, tu n’es pas vraiment cette personne, à quoi bon »→
• Le rôle qui me disait qui j'étais vient de prendre fin→
• Toute mon identité s'est discrètement réduite à une seule chose→
• Changer d’avis me donne encore l’impression d’admettre que j’ai perdu, et je voudrais renverser ça→
• Le rôle qui me disait qui j'étais→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.