Comment se débarrasser du manque de confiance en soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment se débarrasser du manque de confiance en soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recadrer le retour du résultat vers le processus
   Après tout résultat — bon ou mauvais — demandez « qu'ai-je bien fait ? » avant « comment ça s'est passé ? »
   La boucle confiance-compétence
2. Affirmez une valeur différente après un échec
   Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
3. Boucle confiance-compétence : tenir un journal de preuves
   Fermez la boucle confiance-compétence en écrivant des instances précises d'avoir bien fait la chose difficile, afin que votre cerveau ait une preuve concrète sur laquelle s'appuyer quand le doute arrive au lieu de simplement ses pires souvenirs.
   La boucle confiance-compétence
4. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
5. Associer le travail sur la confiance à une évaluation honnête et précise de sa position réelle
   La confiance sans auto-évaluation précise est de la surconfiance — l'objectif est une croyance en soi calibrée, pas une croyance gonflée.
   Le power posing revisité
6. Tenir un journal de preuves
   Consigner des preuves concrètes de votre compétence pour contrer l'habitude du cerveau de les minimiser.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
7. Comprendre correctement l'affirmation "le devenir"
   La pratique comportementale soutenue de la confiance — agir comme si — peut bâtir une véritable auto-efficacité au fil du temps, par des expériences de maîtrise plutôt que par la durée d'une pose.
   Le power posing revisité
8. La confiance issue de tenir ses promesses envers soi-même
   Se présenter de façon fiable construit la confiance en soi indépendamment du déroulement de chaque séance.
   La musculation pour la confiance en soi
9. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
10. Ancrer votre niveau de confiance sur les taux de base, pas le ressenti
    Commencez votre estimation de confiance à partir du taux de réussite historique pour ce type de prédiction, pas à partir de ce que vous ressentez.
    L'entraînement à la calibration

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand une chose ne se passe pas comme je l'espérais, je la balaie comme un échec, moi avec→
• Je viens de rater quelque chose et je oscille entre me chercher des excuses et m'en vouloir→
• Peu importe tout ce que j'ai réussi, dès que je fais face à quelque chose de nouveau mon esprit fait le vide sur chaque réussite et se remplit des fois où j'ai échoué→
• Je rétrécis ma vie pour éviter toute chance de passer pour un(e) idiot(e)→
• Tout le monde me dit de « croire davantage en moi », mais je ne suis pas sûr(e) que gonfler ma confiance soit la bonne solution→

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